Close Menu
Hallocy
  • Home
  • New Songs
  • Stories to Songs
  • Music Clips
    • Instrumental
    • Stories to Songs
    • Behind the Scenes
  • Instrumentals
  • Behind the Scenes
  • Motivation
  • Animated movies
Facebook X (Twitter) Instagram
Τρίτη, 8 Ιουλίου
Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
Hallocy
  • Home
  • New Songs
  • Stories to Songs
  • Music Clips
    • Instrumental
    • Stories to Songs
    • Behind the Scenes
  • Instrumentals
  • Behind the Scenes
  • Motivation
  • Animated movies
Hallocy
Home » Πως θα μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις
Animated movies

Πως θα μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις

By 15/03/20180 Views
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και να αποτρέψει την τρέχουσα καρδιακή νόσο από την επιδείνωση.

Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές για να έχετε μια γερή καρδιά.

Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Πόσο τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Η υπερφόρτωση του πιάτου σας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα έπρεπε. Μια καλή επιλογή για να μειώσετε τη ποσότητα, είναι να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα ή μπολ και επίσης, αν θέλετε να φάτε μεγαλύτερες μερίδες, να διαλέγετε τροφές με χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυτή η στρατηγική θα μειώσει τη περιφέρεια της μέσης σας και κατ επέκταση θα προστατέψει τη καρδιά σας.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως γιατί είναι καλή πηγή φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών και παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και στην καλή υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση των προιόντων ολικής αλέσεως, κάνοντας απλές αντικαταστάσεις των τροφίμων, όπως μαύρο ψωμί αντί για λευκό ή κινόα αντί για ρύζι.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εάν εντάξετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, θα πάρετε βιταμίνες και φυτικές ίνες, που συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Κόψτε τα από το προηγούμενο βράδυ και βάλτε τα στο ψυγείο, ώστε να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Επίσης, επιλέξετε συνταγές που να έχουν σαν βάση τα λαχανικά ή τα φρούτα, έτσι ώστε να μειώσετε τη κατανάλωση του κορεσμένου λίπους και του πρόχειρου φαγητού.

Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη. Ο περιορισμός των κορεσμένων και trans λιπών είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου. Υψηλά επίπεδα της LDL στο αίμα (κακή χοληστερόλη) μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες, που ονομάζεται αθηροσκλήρωση και η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση των κορεσμένων λιπαρών, είναι να περιορίσετε το βούτυρο και να επιλέγετε άπαχη πρωτεΐνη, όπως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και να αφαιρείτε το λίπος από το κρέας. Επίσης, καλό είναι να μειώσετε τη κατανάλωση των τροφίμων που έχουν trans λιπαρά, όπως τα πατατάκια, ορισμένα μπισκότα, κράκερ. Και να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων, γιατί πολλά σνακ μπορεί να αναγράφουν ότι είναι με «μειωμένα λιπαρά», αλλά να γράφουν τη φράση «μερικώς υδρογονωμένο», που σημαίνει ότι είναι πλούσια σε trans λιπαρά.

Μειώστε το νάτριο στο φαγητό σας. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητα νατρίου μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν μειώσετε το αλάτι από τη διατροφή σας, έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα για την υγεία της καρδιάς σας. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά: Οι υγιείς ενήλικες να μην ξεπερνάνε τα 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι). Όσοι είναι 51 ετών και άνω που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Παρόλο όμως, που μπορεί να μειώσετε το αλάτι στο μαγείρεμα σας, δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί, γιατί ένα μεγάλος μέρος νατρίου προέρχεται από τα κονσερβοποιημένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως σούπες και κατεψυγμένα γεύματα.

Αν με τα παραπάνω σας πιάνει πανικός, ότι θα αποχωριστείτε για πάντα τις αγαπημένες λιχουδιές, τότε κάνετε λάθος. Γιατί μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση, όπως μια χούφτα πατατάκια, μια μπάλα παγωτό, και ταυτόχρονα να έχετε μια υγιή καρδιά.

Διαβάστε επίσης

Previous ArticleΤο τατουάζ: Η Όλγα λέει στον Αλέξανδρο ότι θέλει να κάνει κι άλλο παιδί
Next Article Οι παίκτες σε ρόλο δρομέα! Ποιοι θα μείνουν εκτός «κούρσας;»

Related Posts

31 Views

«Born to the Stars of ’75»: Ένα Disco Ταξίδι στη Μαγεία του 1975 στο hallocy.com

29/04/2025 Music Clips 31 Views
28 Views

Ελληνες Ηθοποιοί του Παλιού Χρυσού Κινηματογράφου… σαν Μικρά Παιδάκια!

27/04/2025 Instrumentals 28 Views
7 Views

“Η Περιπέτεια του Γουίσκερ Μπόνκο ΜακΦίσαλοτ από το Ψάρεμα στο Τραπέζι”

24/04/2025 Animated movies 7 Views




Find us on:
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Twitter




Latest News

Celine Dion – Eternal Flame of Us | New 2025

03/07/2025

🌈 “Shine As You Are” – An Anthem for Pride and Power! 🌈

03/07/2025

«Born to the Stars of ’75»: Ένα Disco Ταξίδι στη Μαγεία του 1975 στο hallocy.com

29/04/2025

Ελληνες Ηθοποιοί του Παλιού Χρυσού Κινηματογράφου… σαν Μικρά Παιδάκια!

27/04/2025

Ένα Τραγούδι για την Εντίθ Πιάφ: «The Spotlight Never Dims»

26/04/2025

Read More




Most Popular

Celine Dion – Eternal Flame of Us | New 2025

03/07/2025

🌈 “Shine As You Are” – An Anthem for Pride and Power! 🌈

03/07/2025

«Born to the Stars of ’75»: Ένα Disco Ταξίδι στη Μαγεία του 1975 στο hallocy.com

29/04/2025

Ελληνες Ηθοποιοί του Παλιού Χρυσού Κινηματογράφου… σαν Μικρά Παιδάκια!

27/04/2025

Ένα Τραγούδι για την Εντίθ Πιάφ: «The Spotlight Never Dims»

26/04/2025




About HalloCy
About HalloCy

Welcome to HalloCy, where creativity meets technology! I’m a former journalist turned AI creator, passionate about transforming stories, emotions, and ideas into music, animations, and short films. Using cutting-edge AI tools, I craft original songs, captivating animations, and cinematic shorts that bring imagination to life.
My favorite part? Turning your stories into songs and music videos through my "Stories to Songs" project—where you share your real-life experiences, and I create a personalized song and video just for you. Explore my creations under New Songs, Animations, Short Films, and Music Clips, or dive into Behind the Scenes to see how I use AI to make it all happen. Looking for a spark of inspiration? Check out Motivation for uplifting stories and insights tied to my creative journey.
Join me in this exciting adventure of storytelling, music, and art—let’s create something beautiful together!

Επικοινωνία: [email protected]

Follow Us

Facebook X (Twitter) Instagram YouTube WhatsApp TikTok SoundCloud
Popular Posts

Celine Dion – Eternal Flame of Us | New 2025

03/07/2025

🌈 “Shine As You Are” – An Anthem for Pride and Power! 🌈

03/07/2025

«Born to the Stars of ’75»: Ένα Disco Ταξίδι στη Μαγεία του 1975 στο hallocy.com

29/04/2025
Copyright 2017. Hellocy.com | Handcrafted By Competitive Edge Digital
  • Home
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
  • Get In Touch

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.