Περιττό λίπος. Φράση εφιάλτης. Και αυτό ακριβώς είναι που θέλεις να διώξεις ώστε να ανακτήσεις την αυτοπεποίθησή σου και το σώμα που επιθυμείς. Ξέρεις φυσικά ότι το μυστικό είναι η ισορροπημένη διατροφή. Και το όπλο σου οι φυσικοί λιποδιαλύτες. Οι τροφές δηλαδή που διασπούν το λίπος με φυσικό τρόπο. Ο σύμβουλος διατροφής και personal trainer, Θαλής Παναγιώτου, καταγράφει σήμερα τις τροφές που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου και να γλιτώσεις από το ενοχλητικό και περιττό λίπος.
Οι συγκεκριμένες τροφές αυξάνουν ουσιαστικά το μεταβολισμό μας -ή και τον ενεργοποιούν όταν εκείνος «κοιμάται»- και εντατικοποιούν τις καύσεις. Αν λοιπόν ενταχθούν στη διατροφή μας και συνδυαστούν με συστηματική άσκηση, θα αρχίσουμε δικαιολογημένα να τους δίνουμε προτεραιότητα στα μικρά και μεγάλα γεύματά μας.
ΟΙ ΦΥΣΙΚΟΙ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ
-Αβοκάντο: Αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα αλλά και βιταμίνη Ε.
-Γλυκοπατάτα: Το πορτοκαλί της χρώμα υποδεικνύει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, που συμβάλλουν στην ενίσχυση της όρασης και του ανοσοποιητικού. Δρα αντιοξειδωτικά, προλαμβάνοντας τη γήρανση και ασθένειες όπως είναι ο καρκίνος.
-Σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά: Ό,τι είναι πράσινο μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Μία σαλάτα, για παράδειγμα, με λίγο κοτόπουλο αποτελούν ένα από τα πιο τοπ γεύματα μίας δίαιτας.
-Γιαούρτι: Διαλέγουμε την παραδοσιακή εκδοχή τους (κι ας έχει περισσότερα λιπαρά) και μειώνουμε σημαντικά το κοιλιακό λίπος. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, πρωτεΐνες και ασβέστιο, ενώ έχει φυσικά προβιοτικά.
-Ωμά αμύγδαλα: Προτίμησέ τα ανάλατα και απόλαυσε μία χούφτα για δεκατιανό ή απογευματινό γεύμα.
-Ελαιόλαδο: Συνδύασέ το στη σαλάτα ή το φαγητό με λίγο φυσικό χυμό λεμονιού.
-Προϊόντα ολικής άλεσης: Συμβάλλουν στην καλύτερη πέψη και λειτουργία του εντέρου, προσφέροντας ενέργεια. Προτίμησέ τα για την αρχή της ημέρας, στο πρωινό σου!
-Πράσινο τσάι: Το απόλυτο διουρητικό με τις μοναδικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
-Μήλο και αχλάδι: Προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και μας βοηθούν στην αυτοσυγκράτηση. Ιδανική επιλογή για τα μικρά, ενδιάμεσα γεύματα.
-Γκρέιπφρουτ: Μία πλούσια πηγή βιταμίνης C και πηκτίνης.
-Αποξηραμένα δαμάσκηνα: Αν δε σου αρέσουν, μπορείς να τα αντικαταστήσεις με αποξηραμένα μούρα, βερίκοκα, κράνα ή σύκα.
-Κεφίρ: Συμβάλλει εντυπωσιακά στην καλή λειτουργία και προστασία του γαστρεντερικού συστήματος, ενώ βοηθάει στην καλύτερη πέψη.
-Κινόα: Περιέχει όλα τα βασικά αμινοξέα και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
-Μοσχάρι: Πλούσιο σε κρεατίνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β αλλά και σίδηρο, συμβάλλει στην αφύπνιση – καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.
-Βρώμη: Αποτελεί εξαιρετική πηγή υδατανθράκων αργής απορρόφησης και φυτικών ινών.
-Γαλοπούλα και κοτόπουλο: Προτίμησε την κατανάλωσή τους μετά την άσκηση.
-Ανανάς: Βοηθάει πολύ στην απαλλαγή, αποφυγή πρηξίματος. Ιδανικός για όσες γυναίκες κάνουν αυξημένη κατακράτηση υγρών.
ΣΗΜΕΙΩΣΕ ΕΠΙΣΗΣ…
-Το σέλινο αποτελεί ένα φυσικό λιποδιαλύτη αλλά και μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C, καλίου και κουμαρινών, που δρα αντιοξειδωτικά.
-Το γκρέιπφρουτ κινητοποιεί το αποθηκευμένο λίπος
-Ο λιναρόσπορος διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου κι είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών
-Ο σολομός είναι φυσικός λιποδιαλύτης αλλά λειτουργεί και αγχολυτικά
-Το αβγό έχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και μάλιστα σε μεγαλύτερη βαθμό από αυτή του γάλακτος
-Τα ωμά λαχανικά εντάσσονται στους φυσικούς λιποδιαλύτες, αφού περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού
Διαβάστε επίσης