Περίπου 41 εκατομμύρια ενήλικες που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο. Δεν είναι μυστικό ότι το να μην κοιμάστε μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.
Παρόλο που το στρες συχνά δηλώνεται ως ο βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην αϋπνία, η διατροφή σας έχει επίσης μεγάλη επιρροή.
Ψάρι
Τα ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β6. Η βιταμίνη Β6 είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθάει να μας πάρει πιο γρήγορα ο ύπνος και ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Έτσι, όσο περισσότερα ψάρια τρώτε, τόσο περισσότερη μελατονίνη το σώμα σας είναι σε θέση να παράγει. Άλλες καλές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν μπανάνες, βρώμη και ρεβίθια.
Κεράσια
Το να τρώτε κεράσια ή να πίνετε ένα χυμό κερασιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στον ύπνο. Εάν τρώτε κεράσια πριν από τον ύπνο βοηθάει το σώμα σας να απελευθερώσει τη μελατονίνη.
Αμύγδαλα
Εάν τρώτε αμύγδαλα το σώμα σας παράγει μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον ύπνο, αφού χαλαρώνουν τους μυς και μειώνουν τη λειτουργία των νεύρων.
Ολικής αλέσεως
Οι ολόκληροι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθάει να μας πάρει πιο γρήγορα ο ύπνος. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί εύκολα να προκαλέσει να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Εάν θέλετε να διευκολύνετε την πέψη είναι σημαντικό να τρώτε 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
Διαβάστε επίσης